第三十章 跑步
听到个声音，徐枫立刻清醒过来，冲洗手间刷牙洗脸，看着稍稍有些抬头小徐枫叹了气，厕所也来及上，就冲到了三楼。
宋煜清站在跑步机旁边，扶着跑步机上扶手，正按着按钮计算着什么。看见徐枫上来了，清零了数据，指了指跑步机:上来。
徐枫虽然意识是清醒，脑子还是当机状态，有些抗拒，此刻宋煜清看上去明显惹，咽了咽水，乖乖站上跑步机。
先慢跑会热身。宋煜清按了开始按钮，把速度档位调到了2，也就相当于平时快走速度。
徐枫向喜欢运动，体力也怎么，也就没有研究过跑步学问。个速度快走也是可以，是宋煜清在旁边让很有压力，敢偷懒，所以就小步幅跑起来，是习惯是改了，懒散惯了，动作也都是散。
步子迈，频率放慢，上身直，小腹用力，别弯腰。双臂夹紧，紧贴两侧摆动。宋煜清边指正姿势，边用手帮助纠正，是最正确跑步姿势，无论速度怎么样，姿势要保持，然很容易受伤。
徐枫本全部力气都在跑步上了，现在还要分部分来保持姿势，让更加痛苦。歪了头，想要放松部分力。
抬头！目视前方！身体绷直！宋煜清带着警告语气让徐枫咬着牙又使了分劲。
宋煜清看着距离，觉差多了，开始加速，慢慢按加号把速度调到了5档，是快跑类型速度。
徐枫视线停留在宋煜清手上，受到脚速度变快，心发苦，暗暗祈祷宋煜清能发慈悲放过。看见宋煜清把速度调到5时候眼睛都瞪直了，没跑两步呼就急促起来，甚至还踉跄了。
没跑多少，就有些受了了，上气接气，更何况平时健身人身体素质没么，觉得腰已经开始酸了，自制力也行，想保持姿势了，是又敢动。
勉又跑了分钟，终于忍住伸了手放在跑步机机器上，想要把速度降来，偷偷瞄了宋煜清眼，看见正盯着看，真太累了，嗓子火辣辣，而且也没有声阻止，所以按了，把速度降到了4。
速度比刚才慢上，对于个已经喘上来人来说本没有任何缓解，跑了几步，就又伸了手，想再慢。
时，只手压在了手上。徐枫像受惊似立刻收回手，已经喘像狗样了，肺部开始有些疼痛，有些委屈，又很无助。
要用嘴气，用鼻子气，用嘴呼气。跟着我节奏，呼呼呼很，继续宋煜清把速度限制在了4，开始帮徐枫调整呼节奏，带着去正确节奏，
徐枫本来已经有些恍惚了，除了跑步脑子里没有任何东西，是宋煜清声音真很有穿透力，轻易地主导了思想，让自觉就跟着做。很显然，样非常有成效，肺部疼痛减弱了少，虽然嗓子眼还是火辣辣，是状态已经调整过来了，能跟上个速度，也没有开始么疲惫了。
宋煜清心知肚明，跑本来就会有个假疲劳过程，只要过去了就会么疲惫了。是对于徐枫而言，疲惫没有相对而言，此刻唯期望只有赶紧结束，是宋煜清站在旁边盯着，本敢调整速度或者休息什么，只能苦哈哈在跑步机上跑着。
公里到了，天先到里。宋煜清把速度调回到2，让徐枫平复呼，只要保持个速度，规定时间是可以跑满七公里，也就是我要求。你刚刚开始，第个月就跑公里吧。游泳我次另说。我要求是，目标距离定要完成，多来时间分钟记十鞭，满分钟按分钟计算。
当然前几次跑步我会监督，我会教你正确跑步姿势和呼方式，像天样，只要你按照个节奏来，是绝对可以完成任务，天就做很。
听到个声音，徐枫立刻清醒过来，冲洗手间刷牙洗脸，看着稍稍有些抬头小徐枫叹了气，厕所也来及上，就冲到了三楼。
宋煜清站在跑步机旁边，扶着跑步机上扶手，正按着按钮计算着什么。看见徐枫上来了，清零了数据，指了指跑步机:上来。
徐枫虽然意识是清醒，脑子还是当机状态，有些抗拒，此刻宋煜清看上去明显惹，咽了咽水，乖乖站上跑步机。
先慢跑会热身。宋煜清按了开始按钮，把速度档位调到了2，也就相当于平时快走速度。
徐枫向喜欢运动，体力也怎么，也就没有研究过跑步学问。个速度快走也是可以，是宋煜清在旁边让很有压力，敢偷懒，所以就小步幅跑起来，是习惯是改了，懒散惯了，动作也都是散。
步子迈，频率放慢，上身直，小腹用力，别弯腰。双臂夹紧，紧贴两侧摆动。宋煜清边指正姿势，边用手帮助纠正，是最正确跑步姿势，无论速度怎么样，姿势要保持，然很容易受伤。
徐枫本全部力气都在跑步上了，现在还要分部分来保持姿势，让更加痛苦。歪了头，想要放松部分力。
抬头！目视前方！身体绷直！宋煜清带着警告语气让徐枫咬着牙又使了分劲。
宋煜清看着距离，觉差多了，开始加速，慢慢按加号把速度调到了5档，是快跑类型速度。
徐枫视线停留在宋煜清手上，受到脚速度变快，心发苦，暗暗祈祷宋煜清能发慈悲放过。看见宋煜清把速度调到5时候眼睛都瞪直了，没跑两步呼就急促起来，甚至还踉跄了。
没跑多少，就有些受了了，上气接气，更何况平时健身人身体素质没么，觉得腰已经开始酸了，自制力也行，想保持姿势了，是又敢动。
勉又跑了分钟，终于忍住伸了手放在跑步机机器上，想要把速度降来，偷偷瞄了宋煜清眼，看见正盯着看，真太累了，嗓子火辣辣，而且也没有声阻止，所以按了，把速度降到了4。
速度比刚才慢上，对于个已经喘上来人来说本没有任何缓解，跑了几步，就又伸了手，想再慢。
时，只手压在了手上。徐枫像受惊似立刻收回手，已经喘像狗样了，肺部开始有些疼痛，有些委屈，又很无助。
要用嘴气，用鼻子气，用嘴呼气。跟着我节奏，呼呼呼很，继续宋煜清把速度限制在了4，开始帮徐枫调整呼节奏，带着去正确节奏，
徐枫本来已经有些恍惚了，除了跑步脑子里没有任何东西，是宋煜清声音真很有穿透力，轻易地主导了思想，让自觉就跟着做。很显然，样非常有成效，肺部疼痛减弱了少，虽然嗓子眼还是火辣辣，是状态已经调整过来了，能跟上个速度，也没有开始么疲惫了。
宋煜清心知肚明，跑本来就会有个假疲劳过程，只要过去了就会么疲惫了。是对于徐枫而言，疲惫没有相对而言，此刻唯期望只有赶紧结束，是宋煜清站在旁边盯着，本敢调整速度或者休息什么，只能苦哈哈在跑步机上跑着。
公里到了，天先到里。宋煜清把速度调回到2，让徐枫平复呼，只要保持个速度，规定时间是可以跑满七公里，也就是我要求。你刚刚开始，第个月就跑公里吧。游泳我次另说。我要求是，目标距离定要完成，多来时间分钟记十鞭，满分钟按分钟计算。
当然前几次跑步我会监督，我会教你正确跑步姿势和呼方式，像天样，只要你按照个节奏来，是绝对可以完成任务，天就做很。